ぎっくり腰の対処法｜治療法｜予防法｜腰痛予防体操

あなたに合った体操をみつけましょう

まずは「あなたに合った腰痛体操を見つける」ことが大切です。
ＴＶや雑誌などで最近見かける腰痛体操は「腰を丸めて行なうもの」が多いのですが、この体操に適している方とそうでいない方がいます。

例えば写真のように「腰を丸める腰痛体操が合う人」以外に、逆に「腰を反らした腰痛体操」をしたほうが良い人がいます。


また正しい腰痛体操でも、やり方によって痛みが出る場合があります。
しかし「感じてもよい痛みと、出てはいけない痛み」があるのでそれらに注意が必要になります。

＊いきなり重い物を持ち上げれば「良いトレーニング！」とはいきません・・・。

腰痛レスキューではマッケンジーエクササイズという腰痛体操をご紹介いたします

我が家の愛犬ミラノくん。 犬には腰痛なんてないのでしょうか？まずは正しい腰痛体操を判断するための簡単なテストを行なっていきましょう。
腰を曲げ伸ばししてもらうのですが、腰の痛みが「どのタイミングで起こるのか」をしっかりと覚えておく必要があります。

*椎間板ヘルニアと診断を受けたり、腰痛と足に痺れのあったりする場合でも、適切に判断できれば安全でとても有効的な腰痛体操です。
しかし足に痺れを伴っている方は、専門的な判断を踏まえた上で体操を行うことをおススメします。
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では早速始めます。主な動作は２つで非常にシンプルです。
１つ目は前屈。立ったまま床に手をつけるようにお辞儀をします。
２つ目は後屈。立ったまま腰に手を当て上体を後ろに反らします。

1.まずは立ったまま前屈をおこないます

腰を曲げていく途中で腰に痛みや、張り感を感じる方もいると思いますが、自分が出来るところまで前屈をしましょう。
＊足に痺れがある方は決して痺れが酷くなる方向へ腰を動かさないでください。

前屈をしきったときに、腰の張りや痛みが起こる人はこの腰痛体操がおススメです。
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前屈の途中に腰の張りや、痛みがある方はこのストレッチをおススメです。
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２．次に立ったまま腰を反らしていきます

腰に手を当て、そのまま上半身を後ろに反らしていきます。腰が反りきったときに、腰に痛みやつまる感じを覚える方はこの腰痛体操がおススメです。
＊足に痺れがある方は決して痺れが酷くなる方向へ腰を動かさないでください。

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腰を反らす途中で痛みや張りがある人はこのストレッチがおススメです。
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