ぎっくり腰の対処法｜治療法｜予防法｜殿筋群のストレッチです

太ももの裏側をストレッチすることは意外と多かったりもしますが、忘れ去れがちなのがこの大腿四頭筋のストレッチ。太ももの前です。
この筋肉が硬くなりすぎると、下半身の筋肉が弱くなるアンバランスが生まれたり、また腹筋も思った以上にうまく働かない状態になります。

背筋を伸ばして、壁に手をかけましょう１．立った状態で膝を曲げて、足首を持ちます。この時にバランスが取りにくい場合は、壁に手をかけて行うといいでしょう。

背筋をしっかり伸ばしましょう。また体が壁側などに傾いていないことも重要です。太ももの前が伸ばされている感じをあればOKです。



体が前傾したり、背筋が丸まったり、曲げている膝が前側に来ないように注意してください。くれぐれも痛みが強くなりすぎない、適度な伸びを感じながら行うようにしてください。