ぎっくり腰の対処法｜治療法｜予防法｜殿筋群のストレッチです

お尻の筋肉を全体的にストレッチしていきます。腰痛で来院された方も、実はお尻の痛みだった方が少なくありません。特に運動をしない方でも、座っていることが多い方は意外とこの筋肉が疲れています。

この筋肉が硬くなりすぎると、足に痺れを起こすことがあり「病院で椎間板ヘルニアと診断されました」と来院された患者様が実はこのお尻のヒドイ筋肉痛だったといことは臨床的にも、しばしば診られます。

１．座った状態から足を組み、膝を両手で抱えます

背筋をしっかり伸ばしましょう。抱えた足側のお尻が伸びている感じがすればOKです☆




上半身は真っすぐ保ったまま、足をさらに抱え込むとお尻が一段とストレッチをされていきます。

このストレッチで股関節の付け根に痛みを感じる方がいるかもしれませんが、その場合は無理をせずにやめてください。このストレッチの前にまずは股関節へのカイロプラクティック治療が必要になっていることがあります。