ぎっくり腰の対処法｜治療法｜予防法｜梨状筋（りじょうきん）のストレッチ

梨状筋はお尻の筋肉の深い部分に位置します。
この筋肉が硬くなりすぎると、足への痺れをきたすこともあります。また骨盤の捻じれに関わる筋肉でもあり、この場所の柔軟性はとても大切です。

１．まずは足を反対側の膝に乗せます

ここでも背筋を伸ばすことがとても重要です。肩の力を抜いて、軽く膝の上と足首に手を添えましょう。可能であれば乗せた足が地面と水平になると理想的です。
痛みのない範囲で、左右２０～３０秒を目安に行ってください。乗せた足側のお尻の部分が伸びている感じがします。




あまり伸びている感じがしない人は、ゆっくりと背筋を伸ばしたまま身体を前傾してみましょう。






ストレッチは必ず左右両方やってください。
身体の柔らかさは人それぞれ。けっして無理はしないで痛みの感じない範囲で行ってください。