ぎっくり腰の対処法｜治療法｜予防法｜ハムストリングのストレッチ

ハムストリングは太ももの裏の大きい筋肉です。
「前にかがむと、太ももの裏がはるっ！」という方は多いのでないのでしょうか？前屈という腰の動きにはとても重要な太ももの裏の柔軟性☆

この場所が硬いことでお尻の筋力が低下をしてきます。

１．まずは足を椅子に乗せてみましょう

背筋を伸ばすことがとても重要です。肩の力を抜いて、両手を軽く膝の上に添えましょう。痛みのない範囲で、左右２０～３０秒を目安に行ってください。




この体勢がツライ方は自分の座っている椅子よりも、より低い椅子や台に足を乗せるようにしてください。






足を椅子に乗せても、太ももの裏にストレッチ感を感じない方は「背筋をのばしたまま」身体を前傾させていきます。くれぐれも腰を丸めないように注意してください。